3. stupeň rozvíja naše zmysly a kreativitu. Stav hlbokého pokoja nám umožňuje vidieť, čo bežne nevidíme, počuť, čo bežne nepočujeme. Vedomie prijíma viac informácií z prírody a tieto schopnosti sú časom aktívne aj v bdelom stave mysle.
Pokojne stojíme. Predstavíme si, že sme na brehu jazera / mora.
Uvoľňovacie cvičenie
[toggle state=“closed“ title=“Otvorenie dráh na prstoch rúk a nôh“]Uvoľníme sa a prirodzene sa postavíme (základný postoj). Nohy sú rozkročené na šírku pliec. Je treba odložiť prstene, retiazky, korále atď. Pravou rukou – ukazovákom a stredným prstom, ktoré ohneme ako škrabku, otvoríme dráhy na prstoch ľavej ruky. Začíname od palca a každý prst premasírujeme dvakrát. Pritom si predstavujeme, že z prstov odoberáme škodlivú energiu a na končekoch prstov sa otvárajú aktívne body. To isté urobíme ľavou rukou na pravej ruke.
Sadneme si, dvihneme ľavú nohu a pravou rukou si otvoríme dráhy na prstoch nohy, potom zopakujeme na pravej nohe ľavou rukou. Ak to nie je možné, v stoji ohýbame prsty nôh tak, ako by sme chceli nabrať piesok prstami nôh, opakujeme 8-krát.[/toggle]
Prípravné cvičenia
[toggle state=“closed“ title=“1. Dieťa sa klania pred Budhom“]Základný postoj. Spojíme ruky dlaňami k sebe pred hruďou, prsty smerujú hore. Najprv otvoríme dlane smerom k sebe, otáčame zápästia tak, aby sa pri každom opísanom kruhu ruky vrátili do východiskovej polohy. Opakujeme 8-krát.
Potom otvoríme dlane a otáčame ich smerom od seba. Opakujeme 8-krát a končíme vo východiskovej polohe.
Pozor: pri otáčaní sú dlane stále po celej dĺžke spojené.
Význam: Rozcvičujeme kĺby zápästí, lakťov a pliec; vyrovnávame energiu jin a jang v tele; pozdravíme sa so svojím duchovným učiteľom.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“2. Budhova ruka sleduje obrazy“]Základný postoj. Ruky prirodzeným spôsobom upažíme, súbežne s podlahou, dlane smerujú dolu. Uvoľnené ruky pomaly predpažiť a znovu upažiť, opakovať 8-krát.
Potom otočíme dlane smerom hore a zopakujeme cvičenie 8-krát. Keď sú ruky vpredu, hruď je uvoľnená a chrbát natiahnutý. Vo východiskovej polohe je natiahnutá hruď a uvoľnený chrbát. Nakoniec otočíme dlane smerom dole a pomaly spustíme ruky, chvíľu pokojne postojíme.
Pozor: Ruky sa musia pohybovať vodorovne. Ruky, dlane, prsty majú byť uvolnené.
Význam: Precvičujeme svaly hrudníka a chrbta a otvárame brány v strednej časti chrbtice; učíme sa dlaňami pocítiť energie jin (Zem) a jang (Vesmír), naše ruky sa stávajú nekonečnými ako Budhove a my máme schponosť do nekonečna nahliadnuť.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“3. Svätý žeriav pije vodu“]Základný postoj. Mierne skloníme hlavu a oblúčikom ju otočíme doľava, potom hlavu vrátime do východiskovej polohy elipsovitým pohybom. Opakujeme 8-krát. Potom hlavu otáčame 8-krát doprava.
Nakoniec bradu natiahneme dopredu, potom ju pritiahneme na hrudník a vrátime do východiskovej polohy, pričom chrbtica robí vlnivý pohyb (ako keď pleskneme bičom). Napodobňujeme žeriava, ktorý pije vodu.
Význam: Zlepšujeme pohyblivosť chrbtice; podporujeme cirkuláciu energie dráhami – najmä vzostup energie od chodidiel smerom hore pričom sa aktivujú príslušné bioaktívne body; spojenie so žeriavom, jeho pochopenie a komunikácia s ním.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“4. Tajomný drak víri more“]Základný postoj. Obe ruky položíme na driek (oblasť obličiek), palce mieria dopredu. Predstavíme si, že sme drak a stojíme v mori. Telom sa nakláňame dopredu a otáčame 8-krát zľava doprava, potom 8-krát na druhú stranu. Nakoniec sa silne otrasieme od chodidiel až do drieku.
Pozor: ak sa chvejú nohy, treba stáť stabilne.
Význam: Zlepšujeme pohyblivosť drieku a bedrových kĺbov; podporujeme funkcie obličiek; spojenie s drakom – základ pre komunikáciu s inými svetmi.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“5. Spájanie vesmíru, človeka a zeme“]
Uvedomíme si energiu v spodnom tan-tchiéne, guličku zväčšíme tak, že po šírke vypĺňa naše telo a presahuje ho. Na úrovni brucha guľu podporieme dlaňami a potom dvíhame ruky spolu s guľou smerom hore. Keď sú dlane na úrovni čela, otočíme dlane smerom k nebu a ruky spolu s guľou natiahneme vysoko do vesmíru. S nádychom do gule naberieme energiu jang z vesmíru, dlane otočíme smerom k zemi a pomaly sa zohýbajúc rukami prevedieme energiu cez telo a nohy do zeme. Cez telo prechádzame so zadržaným dychom. S nádychom do gule doplníme energiu jin zo zeme, otočíme dlane smerom hore a presunieme guľu do vesmíru. Opakujeme 8x. Posledný nádych robíme zo zeme a následne jin-jangovú guľu zmenšíme do stredného tan-tchiénu a skoncentrujeme ju. Súčasne položíme dlane na stredný tan-tchién (muži a ženy ako obyčajne) tak, že sa dotýkajú brušká palcov. (Ak nám začne búšiť srdce, spustíme guľu do spodného tan-tchiénu a tam ju uložíme.)
Význam: Liečenie tela (toto cvičenie má mimoriadne priaznivé účinky na naše zdravie), harmonizácia energie jin a jang v tele, akumulácia energie v strednom tan-tchiéne.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“6. Premiešavanie jin-jang gule“]
Pokojne stojíme, ruky dvíhame na úroveň hrude a súčasne zväšujeme jin-jangovú guľu zo stredného tan-tchiénu. Guľa vypĺňa našu náruč a my ju premiestňujeme doľava a doprava, pokiaľ nám to telo umožní bez nakláňania chrbtice. Opakujeme 8x. Následne guľu otáčame na úrovni hrude (ako keby sme rukami opisovali ležatú osmičku) a zároveň ju premiestňujeme z pravej na ľavú stranu a späť. Po 8 opakovaniach guľu zmenšíme a uložíme do stredného tan-tchiénu, pričom ruky položíme na hruď tak, že sa dotýkajú brušká palcov. V strednom tan-tchiéne guľu skoncentrujeme. (Ak nám začne búšiť srdce, spustíme guľu do spodného tan-tchiénu a tam ju uložíme.)
Význam: Zlepšovanie kvality čchi (energie), posilnenie energetického poľa (sily) človeka.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“7. Naberanie mesiaca z vody“]
Pokojne stojíme. Predstavíme si, že sme na brehu jazera / mora. Je noc, spln mesiaca, hladina je pokojná a mesiac sa na nej jasne odráža. Zľahka sa nakloníme, ruky naberajú mesiac z mora a ukladajú ho cez čelo do hlavy. Potom dlane pri čele otočíme smerom dolu a za pomoci pohybu rúk spustíme mesiac do spodného tan-tchiénu. Ruky položíme na pupok, ako na 1. stupni. Opakujeme 8 krát. Potom rovnakým spôsobom naberáme mesiac 8 krát do stredného tan-tchiénu a ruky si kladieme na hruď, ako na 2. stupni. Napokon naberieme mesiac 8 krát do horného tan-tchiénu.
Význam: Utíšenie mysle, rozvíjanie funkcie 3. oka.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“8. Telo naberá príjemnú vôňu (vôňu iných svetov)“]
Pokojne sa postavíme. Privrieme oči a precítime vôňu rozkvitnutej lúky. Ruky pomaly dvíhame do výšky ramien, zároveň za pomoci nádychu naberáme vôňu celým telom a bodom paj chuej na temene hlavy. Potom ruky s výdychom spustíme, pričom vydýchneme cez body jung čchuan na chodidlách. Pohyb rúk je ako mávanie krídlami, každé mávnutie krídiel nám pomáha vyletieť do vyššieho sveta a výdych cez chodidlá nám dodáva silu na stúpanie. Opakujeme 8 krát, až sa dostaneme do najvyššieho sveta a tam si ešte ďalších 8 krát zalietame.
Význam: Tréning duše na stav mimo tela, príjem informácií z vyšších svetov.[/toggle]
Hlavné cvičenia
[toggle state=“closed“ title=“Veľký strom podľa 3. stupňa“]
Položenie nôh je ako na 1. alebo 2. stupni. Ruky dvihneme na úroven horného tan-tchiénu, dlane smerujú k čelu. Predstavíme si pred sebou svojho dvojníka (ako svoj zrkadlový obraz). Zmeníme sa na strom a stojíme aspoň 40 minút. V závere cvičenia zjednotíme svojho dvojníka so sebou, potom uložíme energetickú guľu do horného tan-tchiénu. Záverečné cvičenia sú rovnaké ako na 1. a 2. stupni.
Význam: Posilňovanie shen – ducha, spoznávanie svojho skutočného ja.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“Čchan-cuo (budovanie kanálu čchung-maj, cesta do horného tan-tchiénu) – 3 spôsoby“]1. Pokojne sa posadíme (prípadne postavíme). Chrbtica a šija sú vystreté. Položíme ruky na spodný tan-tchién a vizualizujeme si v ňom guličku. Keď je gulička horúca, premiestnime ju vo vnútri tela do stredného tan-tchiénu, pričom si pomáhame rukami, ktoré sa premiestňujú po povrchu tela. Pozorujeme guličku v strednom tan-tchiéne, ruky sú položené na hrudi tak, že sa dotýkajú brušká palcov. Po precítení guličky ju premiestnime do horného tan-tchiénu, dlane si položíme cez seba na čelo a pozorujeme guličku v hornom tan-tchiéne. Potom guličku spúšťame smerom dolu a takto pokračujeme presúvaním guličky medzi spodným, stredným a horným tan-tchiénom. Sústredíme sa najmä na cestu medzi stredným a horným tan-tchiénom, nakoľko spojenie medzi spodným a stredným tan-tchiénom sme budovali na 2. stupni. Ukončíme v spodnom tan-tchiéne.
2. Pokojne sa posadíme (prípadne postavíme). Chrbtica a šija sú vystreté. Ticho sedíme a pozorujeme svetlú trubicu medzi horným a stredným tan-tchiénom, neskôr medzi horným a spodným tan-tchiénom. Ukončíme skoncentrovaním čchi v hornom tan-tchiéne, podľa potreby spustíme guličku do stredného alebo spodného tan-tchiénu (keď sa cítime nesústredení alebo nás bolí hlava).
3. Posadíme sa, chrbtica a šija sú vystreté. Položíme ruky na spodný tan-tchién a vizualizujeme si v ňom guličku. Keď je gulička horúca, premiestnime ju vo vnútri tela do stredného tan-tchiénu, pričom si pomáhame rukami, ktoré sa premiestňujú po povrchu tela. Po precítení guličky ju premiestnime do horného tan-tchiénu, dlane si položíme cez seba na čelo a pozorujeme guličku v hornom tan-tchiéne. (Môžeme cvičiť aj tak, že dlane hneď na začiatku položíme na horný tan-tchién.) Ďalej pozorujeme guličku v hornom tan-tchiéne, kde na konci cvičenia energiu skoncentrujeme. Podľa potreby (keď sa cítime nesústredení alebo nás bolí hlava) spustíme guličku do stredného alebo spodného tan-tchiénu.
Po ukončení meditácie si urobíme záverečné cvičenia a dôsledne sa preklepeme.
Význam: Posilnenie horného tan-tchiénu, budovanie stredného kanálu čchung-maj, zjednotenie energií jing (spodný tan-tchién), čchi (stredný tan-tchién) a shen (horný tan-tchién), dosiahnutie stavu ticha.[/toggle]
[toggle state=“closed“ title=“Bi-gu shi-čchi (prijímanie čchi cez pupok)“]
Pohodlne sa posadíme, prípadne si ľahneme. Uvedomíme si svoj pupok a predstavíme si ako sa postupne zväčšuje a otvára (ako keď rozkvitá kvet a otvárajú sa mu okvetné lístky). Zväčší sa na úroveň celého tela, obalí nás a vzadu sa uzatvorí tak, že sme celí vo svojom pupku schovaní. Ticho sedíme / ležíme a prijímame čchi. Ukončíme cvičenie tak, že pupok v zadnej časti tela opäť roztvoríme a postupne ho zmenšíme na svoje pôvodné miesto a veľkosť. Na chvíľu si dlane položíme na pupok a čchi skoncentrujeme.
Význam: Tréning schopnosti prijímať čchi cez pupok, čo vedie k prispôsobeniu našej tráviacej sústavy na získavanie živín a všetkých látok potrebných pre telo priamo z okolitého prostredia bez nutnosti konzumovať potravu. Bi-gu shi-čchi potom slúži na fyzickú a duchovnú očistu a dosiahnutie stavu pauzy.
Starý človek sa stáva dieťaťom (varianta cvičenia Bi-gu shi-čchi)
Úvod cvičenia je rovnaký, ako pri predchádzajúcom cvičení. Otvoríme si pupok a zabalíme sa do neho. Potom sa zmeníme na malé dieťa (plod v tele matky) a prijímame všetko potrebné, ako ešte nenarodené dieťa v tele matky cez pupočnú šnúru. Ticho sedíme / ležíme a na nič nemyslíme. Ukončíme cvičenie tak, že pupok v zadnej časti tela opäť roztvoríme a postupne ho zmenšíme na svoje pôvodné miesto a veľkosť. Na chvíľu si dlane položíme na pupok a čchi skoncentrujeme.
Význam: Tréning schopnosti prijímať čchi cez pupok, omladenie organizmu.[/toggle]